Ile miejsca potrzebuję do ćwiczeń?

Większość ćwiczeń z programu można wykonać na powierzchni 2–3 m². Mata do jogi lub wolna przestrzeń przy łóżku w zupełności wystarczy.

Jak długo trwa jeden moduł seminaryjny?

Każdy moduł trwa od 90 do 120 minut i obejmuje część teoretyczną, demonstrację technik oraz dyskusję uczestników.

Program nauki - qegymia

Gimnastyka
w małej przestrzeni

Seminarium skupia się na technikach ruchowych, które działają w warunkach domowych - bez sali, bez sprzętu, bez minimum 20 metrów kwadratowych. Uczestnicy uczą się budować efektywne sesje treningowe w każdym dostępnym miejscu.

Najbliższe terminy seminariów

Struktura programu

Cztery moduły tematyczne - od diagnozy po samodzielne planowanie sesji.

Diagnoza możliwości

Każdy uczestnik ocenia dostępną przestrzeń i własne możliwości ruchowe przed przejściem do technik. Minimum to 2 m² wolnej podłogi.

Czas modułu: 90 minut
Format: Warsztaty z dyskusją

Technika bazowa

Ćwiczenia izometryczne, mobilizacyjne i równoważne - dobrane tak, by nie wymagały rozbiegu ani wysokości sufitu powyżej 220 cm. Każda technika ma wariant uproszczony i zaawansowany.

Czas modułu: 120 minut
Format: Demonstracja + praktyka

Planowanie sesji

Uczestnicy uczą się budować 20–40-minutowe sesje treningowe z progresją obciążenia. Omawiane są schematy tygodniowe uwzględniające regenerację.

Czas modułu: 90 minut
Format: Praca z arkuszem planowania

Analiza i korekta

Sesja grupowa poświęcona identyfikacji błędów technicznych i dostosowaniu planu do indywidualnych warunków lokalowych i zdrowotnych.

Czas modułu: 60 minut
Format: Dyskusja z prowadzącym

Szczegóły
programu

Seminarium nie zakłada wcześniejszego doświadczenia gimnastycznego. Techniki są wprowadzane sekwencyjnie, a każdy etap zawiera warianty dostosowane do różnych poziomów sprawności.

Ćwiczenia z programu były testowane w warunkach kawalerki, pokoju hotelowego i biurowego. Żadne z nich nie wymaga sprzętu - jedynym wyposażeniem jest mata lub ręcznik na podłodze.

Najczęściej zadawane pytania

Ile miejsca potrzebuję do ćwiczeń?

Większość ćwiczeń z programu można wykonać na powierzchni 2–3 m². Mata do jogi lub wolna przestrzeń przy łóżku w zupełności wystarczy.
Czy potrzebuję wcześniejszego doświadczenia?

Program jest zaprojektowany dla osób bez doświadczenia gimnastycznego. Techniki są wprowadzane stopniowo, a każdy etap zawiera warianty uproszczone.
Jak długo trwa jeden moduł seminaryjny?

Każdy moduł trwa od 90 do 120 minut i obejmuje część teoretyczną, demonstrację technik oraz dyskusję uczestników.
Co jeśli opuszczę jeden z modułów?

Nagrania z każdego modułu są dostępne dla uczestników przez 30 dni po zakończeniu seminarium. Materiały pisemne są wysyłane niezależnie od obecności.

Parametry programu

Poniższe liczby opisują rzeczywisty zakres programu - nie są obietnicą wyników, lecz opisem tego, co obejmuje seminarium.

moduły tematyczne

max. uczestników

łączny czas seminarium

Słowniczek pojęć

Ćwiczenie izometryczne: Skurcz mięśni bez zmiany długości - mięsień pracuje, ale kończyna się nie porusza. Przykład: napinanie brzucha przy oparciu o ścianę.
Mobilizacja stawowa: Kontrolowany ruch w pełnym zakresie stawu, mający na celu utrzymanie lub poprawę jego ruchomości bez obciążenia zewnętrznego.
Progresja obciążenia: Stopniowe zwiększanie trudności ćwiczenia - przez zmianę dźwigni, czasu napięcia lub liczby powtórzeń - bez dodawania ciężarów.
Trening propriocepcji: Ćwiczenia rozwijające zdolność ciała do odczytywania własnej pozycji w przestrzeni - kluczowe przy pracy na niestabilnym podłożu.
Sesja regeneracyjna: Lżejszy trening o niskiej intensywności, planowany między sesjami głównymi w celu przyspieszenia odnowy mięśniowej.