Nadchodzące seminaria - qegymia
Najbliższe
programy.
Seminaria odbywają się w całości online, bez konieczności posiadania sali treningowej ani specjalistycznego sprzętu.
Każde spotkanie jest prowadzone na żywo z możliwością zadawania pytań. Nagranie pozostaje dostępne przez 90 dni po zakończeniu. Zapisy zamykają się na 48 godzin przed startem - miejsca są limitowane, by utrzymać jakość dyskusji.
Dostępne terminy
Otwarte zapisy
Gimnastyka w kawalerce - podstawy ruchu na 20 m²
Seminarium omawia konkretne techniki planowania treningu w przestrzeni poniżej 20 m². Prowadząca Weronika Załuska przedstawia sekwencje ćwiczeń, które nie wymagają kładzenia się na podłodze ani rozkładania maty.
Trening izometryczny w warunkach domowych
Zaawansowane techniki izometryczne przy ścianie, krześle lub framudze drzwi. Instruktor Bartosz Kędra omawia gradację napięcia mięśniowego i bezpieczne zakresy pracy dla osób z siedzącym trybem życia.
Równowaga i propriocepcja bez sprzętu
Seminarium skupione na ćwiczeniach poprawiających czucie głębokie i stabilność w pozycjach stojących. Szczególnie przydatne dla osób pracujących przy biurku przez więcej niż 7 godzin dziennie.
Mobilność i rozciąganie bez podłogi
Techniki poprawy ruchomości stawów w pozycjach stojących i przy wsparciu mebli. Nagranie z tego seminarium jest dostępne do zakupu - bez możliwości zadawania pytań na żywo.
Oddech i napięcie - praca przepony w małej przestrzeni
Seminarium poświęcone technice oddechowej jako elementowi wspomagającemu kontrolę napięcia mięśniowego. Prowadząca Halina Ostrówka omawia wzorce oddechowe, które można ćwiczyć siedząc przy biurku.
Gimnastyka korekcyjna dla osób z małym metrażem
Seminarium adresowane do osób z wadami postawy wynikającymi z długotrwałego siedzenia. Instruktor Radosław Fijałkowski omawia ćwiczenia korekcyjne możliwe do wykonania na przestrzeni 4 kroków kwadratowych.
Jak przebiega seminarium
Każde spotkanie ma stałą strukturę - wiesz z góry, czego się spodziewać i ile czasu poświęcić na każdy etap.
Wprowadzenie i kontekst anatomiczny
Krótkie omówienie mechaniki ruchu istotnej dla danego tematu. Bez zbędnej teorii - tylko to, co bezpośrednio przekłada się na wykonanie ćwiczeń w małej przestrzeni.
Demonstracja technik na żywo
Prowadzący wykonuje każde ćwiczenie w rzeczywistej przestrzeni - bez studia, bez dużej sali. Widać dokładnie, jak radzić sobie z ograniczeniami metrażu i meblami w tle.
Sesja pytań i odpowiedzi
Uczestnicy zadają pytania przez czat tekstowy. Prowadzący odpowiada na każde pytanie - jeśli nie zdąży podczas sesji, odpowiedź pojawia się w materiałach podsumowujących.
Materiały i dostęp do nagrania
Każdy uczestnik otrzymuje PDF z opisem omawianych sekwencji oraz link do nagrania ważny przez 90 dni. Materiały nie są publicznie dostępne - wyłącznie dla zapisanych.